뱃살 빼기 : 16시간 단식

뱃살 빼기 : 16시간 단식

코로나 바이러스로 재택근무를 하면서 확"찐"자들이 많이 발생했고 저도 그 중의 한 사람이었습니다.  체중계의 앞 자리가 바뀌더군요.

저는 평생을 하루 3끼 거르지 않고 살아온 사람인데, 한달 쯤 전 왠지 식욕이 없어 별 생각 없이 며칠간 아침을 걸렀습니다. 그런데, 재택근무를 하면서 늘었던 뱃살이 줄어드는 것 같더라구요.  이게 웬일인가 싶어 좀 찾아보니 소위 "간헐적 단식" 중 하나인 "16시간 단식" 을 무의식 중에 며칠 한 것이더군요.

자세한 과학적 근거가 궁금하신 분은 이 블로그 글을 참고하시고요, 간단히 설명하자면 섭취한 탄수화물의 잉여분이 지방으로 축적되어 몸에 살 (정확히 말하면 기름) 이 찌는 건데요, 먹고 12시간 정도 지나면 탄수화물이 다 소진되고 모자란 칼로리를 보충하기 위해 축적된 지방을 연소하기 시작한다는 것이 기본 원리입니다.

16시간 단식이라고 하면 무척 긴 시간 같지만 사실 그 중 6~7시간은 잠을 자니 하루 한끼만 적게 먹는 겁니다.  제 경우 원래 야식을 먹지 않았고, 아침시간에는 회사일이 몰려있어 아침에 일어나 일하다 보면 점심 시간이 후딱 되어 식욕 느낄 시간도 별로 없습니다.  그냥 습관적으로 먹었던 거지요.

아침에 일어나면 물 한잔 마시고 일 시작해서 11~12시 사이에 점심, 그후 8시간 이내에 저녁 식사를 하는 패턴으로 4주 정도 되었습니다.  식사량이나 식단은 예전과 같이 아이스크림, 설탕 들어간 간식 포함 탄수화물 전혀 줄이지 않고 그대로 유지 했는데요, 일주일에 약 1 Kg 정도씩 줄어드네요.  확"찐"자 되면서 허리띠 구멍 하나 늘렸던 것도 다시 원위치 되었고요.

그리 어렵게 느껴지는게 없어서 계속 하려고 합니다. 😁